[건강]족저근막염의 원인 및 증상, 치료 및 예방방법

족저근막염은 발바닥 아치 부위에 있는 족저근막이 염증이 생기는 질환입니다. 주로 운동 부족, 잘못된 신발 착용, 체중 증가 등으로 발생하며, 발바닥 아치 부위에 아픔과 통증을 유발합니다. 족저근막염은 일상생활에서 불편함을 일으키며, 치료가 지연되면 만성적인 통증을 유발할 수 있으므로, 조기에 적절한 치료가 필요합니다.

족저근막염이란

 

족저근막이란?

족저근막은 인체의 발바닥에서 발목까지 이어지는 연결조직입니다. 이 조직은 발바닥 아치를 형성하고, 발바닥을 지지하면서 보행 시 발을 안정적으로 유지하는 역할을 합니다.

족저근막은 발바닥뿐만 아니라 다리의 근육과 관련되어 있습니다. 운동 시 다리의 근육들이 수축되면서 족저근막에도 압력이 가해지는데, 이는 족저근막이 발을 안정적으로 지지하면서 운동에 참여하는 역할을 한다는 것을 의미합니다.

또한, 족저근막은 걸을 때 발생하는 충격을 완화시켜 주는 역할도 합니다. 발바닥 아치를 유지함으로써 발과 다리에 가해지는 충격을 분산시키는데, 이는 운동 성능을 향상하는 데에도 도움을 줍니다.

하지만 족저근막이 손상되면 이러한 기능을 제대로 수행되지 않게 됩니다. 이로 인해 발바닥 아치가 무너지면서 발의 안정성이 감소하고, 발바닥 아치에 가해지는 압력이 집중되어 발바닥 통증이 발생하는 등의 증상이 나타납니다. 따라서 족저근막은 인체의 운동 기능과 안정성에 중요한 역할을 하고 있으며, 이를 유지하고 강화하는 것이 건강한 발 건강을 유지하는 데에 중요합니다.

족저근막염의 원인

족저근막염의 원인은 발바닥 아치를 지탱하는 족저근막에 과도한 압력이 가해짐으로써 발생할 수 있습니다. 이를 유발하는 다양한 원인이 있습니다.

• 잘못된 신발 착용 : 고무줄이 부착된 슬립온이나, 힐이 높은 구두 등 발을 지탱하지 못하고 불균형한 압력을 가하는 신발은 족저근막에 압력을 가해 족저근막염을 일으킬 수 있습니다.
• 과도한 운동이나 활동 : 다리 근육을 과도하게 사용하거나, 긴장을 지속적으로 유지하면서 발바닥 아치에 과도한 압력이 가해져 족저근막염이 발생할 수 있습니다.
• 비만이나 체중 부담 : 체중이 증가하면 발바닥 아치에 더 많은 압력이 가해지기 때문입니다.
• 발의 구조적인 문제 : 평발, 고 아치 등 발의 구조적인 문제로 인해 발바닥 아치에 불균형한 압력이 가해지면 족저근막에 과도한 압력이 집중되어 족저근막염이 발생할 가능성이 높아집니다.
• 고연령 : 나이가 들면서 근육의 강도와 유연성이 저하되기 때문에 족저근막염의 발생 가능성이 높아집니다. 

족저근막염의 증상

족저근막염은 주로 발바닥 아치 부근에서 발생하는 통증을 유발합니다. 이 통증은 주로 아침에 일어났을 때나 장시간 앉았다가 일어난 직후에 더 심해지는 경향이 있습니다. 통증은 일단 발을 움직이면 덜어지는 경우가 많습니다.

족저근막염은 증상이 심해질수록 통증이 더 심해지고, 일상생활에도 발걸음을 옮기기도 힘들어집니다. 걷는 동작 자체가 힘들어져 일상생활에도 영향을 끼칩니다. 적절한 조치를 취하지 않으면 통증이 지속되면서 발목, 무릎, 골반 등의 부의에 통증이 전파될 수도 있습니다.

또한, 족저근막염의 증상 중 하나인 발바닥 아치의 통증으로 인해 보행이 어려워지면서 발의 구조적인 문제가 가 생길 수 있습니다. 이러한 문제는 족저근막염을 야기하는 주요 원인 중 하나이기도 합니다.

그 외에도 족저근막염의 증상으로는 발바닥 아치 부분에서 불편감이나 열감, 붓기등이 나타날 수 있습니다. 발바닥 아치가 긴장되거나 불균형한 압력이 가해지면 발바닥의 혈액순환도 나쁘게 되어 발바닥 부분이 부어오르기도 합니다.

족저근막염의 치료방법

 족저근막염의 치료 방법은 다양하지만, 일반적으로는 다음과 같습니다.

• 휴식 : 발바닥에 가해지는 압력을 줄이기 위해 휴식을 취합니다.
• 냉찜질 : 염증을 완화시키기 위해 얼음이나 냉찜질을 합니다.
• 스트레칭 : 발바닥 아치와 종아리 근육을 스트레칭하여 긴장을 완화시킵니다.
• 마사지 : 발바닥과 종아리 근육을 마사지하여 긴장을 완화시킵니다.
• 근력강화 운동 : 발바닥과 종아리 근육을 강화시켜 발바닥 아치를 지탱합니다.
• 교정성 깁스 : 발바닥 아치를 교정하여 압력을 분산시키며 동시에 냉찜질 기능도 수행합니다.
• 발목보호대 : 발목을 보호하여 발바닥 아치에 가해지는 압력을 완화시킵니다.
• 안마의자 : 발바닥을 마사지하는 안마의자를 이용하여 통증을 완화시킵니다.
  전기 자극치료 : 발바닥 아치에 전기 자극을 가하여 근육의 긴장을 완화시키고 통증을 완화시킵니다.

하지만, 치료 방법은 개인의 상황에 따라 달라질 수 있으므로 적절한 치료를 위해서는 의료 전문가의 상담이 필요합니다.

족저근막염의 예방방법

족저근막염의 예방방법은 다음과 같습니다.

• 적절한 신발 착용 : 발바닥을 지탱하는 신발을 선택하고, 너무 높거나 낮은 굽의 신발은 피해야 합니다.
• 스트레칭과 근력 강화 운동  : 종아리와 발바닥 근육을 스트레칭 및 강화시켜 아치를 지탱합니다.
• 천천히 운동 시작 : 운동을 시작할 때 천천히 시작하고 꾸준히 운동합니다.
• 체중 조절 : 체중을 조절하여 발바닥에 가해지는 압력을 줄입니다.
• 적절한 휴식 : 발바닥에 지속적인 압력을 줄이기 위해 적절한 휴식을 취합니다.

이러한 예방 방법을 지키면 족저근막염의 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.

 

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